色妹妹情色网 当我生病的时刻，我该坚捏怒放吗？
色妹妹情色网
BY John Berardi 生理学博士
著述开端于微信公众平台：yundongbiaoxian
全球一定有过这种倒霉的训诲：新的考试才刚上手，简直就伤风了！ 这个时刻，流点汗比拟好、照旧休息才会加快收复呢？
每个东谈主都会生病，咱们的疑问是，到底怒放或休息才是良药？让咱们来考虑这问题吧！
《东谈主体免疫系统》
肉体遭到病菌入侵时，免疫系统会起身抗战！ 东谈主体有两种免疫力，一种是自然的「先天性免疫力」，一种是后天的「得当性免疫力」。
先天性免疫力包含结构性的樊篱，像是鼻腔内的黏膜；化学性的樊篱，比如胃酸；还有留意细胞，东谈主体内的白血球便是这种留意细胞，会主动报复入侵病菌。
得当性免疫力也称为「获取性免疫力」，作用神情是特定的白血球会难忘特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多雄师来加快隐没病原。东谈主们接种疫苗便是基于上述旨趣：先注入微量的病原，当大宗病原入侵时，肉体就知谈该何如响应。
《上呼吸谈感染》
病毒、细菌和寄生虫充斥在身边，咱们像是身处病菌森林相通。而这些常见的入侵者，持续会导致上呼吸谈感染，形成伤风、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。
出现这些症状时，不错作念哪些怒放呢？浅薄淡薄如下！
你不错探究：散布、慢跑、拍浮、单车、气功、太极和瑜珈
这时应该幸免：分量考试、耐力考试、高强度间歇考试、衝刺或爆发力当作、团体怒放和很是气温下怒放。
底下咱们会考虑为什麽有些怒放能作念、有些则该幸免！
《怒放怎麽影响免疫系统的》
如果是单次怒放，
移时的横暴怒放：不会抑制免疫力
时分与强度适中：可引发免疫力
较永劫分的横暴怒放：得当性免疫力会下落
始终怒放来讲，
始终阻力考试：引发先天性免疫力
始终收尾怒放：增强得当性免疫力
怎麽决定怒放强度？肉体会告诉你！
一般来说色妹妹情色网，低至中强度怒放，能让你龙马精神；
高强度的考试，则让东谈主千辛万苦千辛万苦人困马乏。
生病时幸免作念些让我方千辛万苦千辛万苦人困马乏的怒放，应该是很合理的事吧！
大众们凭证大宗统计数据，得到一个J型弧线表面：莫得怒放民俗的东谈主容易伤风；每月怒放一次至每周怒放三次的情面况最好；而一周怒放四次以上，伤风机率竟是最高的。
简而言之，久坐不动或过量怒放反而容易感染，收尾怒放武艺加多免疫力！
《其他影响免疫力的身分》
压力：
影响免疫力的迫切身分，肉体感染时，免疫系统仍是是处于压力之下。这个时刻再作念些永劫分的横暴怒放，就怕会让肉体超载。
IL6：
永劫分横暴怒放后，东谈主体会产生IL-6这种化合物。在某些东谈主身上，它会以特殊神情产生，形成疲劳或类流感症状，致使让神志低垂。
年事：
东谈主体的先天性免疫力会随年龄加多而下落，好音尘是怒放和健康的饮食能够补强它。
性别：
雌激素不错增强免疫力，雄激素却会抑制它。这大概能诠释为什麽女性在伤风时，回复的比拟快。
寝息：
寝息品性欠安或始终失眠会伤害免疫系统。
温度：
在稍许风凉或热暑的环境中怒放，肉体所受的压力并不会加多好多。
神志：
免疫系统的变动会和神志及发炎情况互相影响。
考试年龄：
总考试年数越长，体能水准越高，肉体会较具留意肠，免疫系统因为怒放而受抑制的情况有限。
《生病时的怒放指南》
第一天
你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；这时作念一些低强度的怒放就好。
不可怒放的情况：肌肉、重要疾苦，头痛，发热，全身无力，泻肚，吐逆。
第二天
如果莫得发热、全身无力，「颈部以上」的症状也莫得变严重，那麽不错在室内作念30-45分钟的怒放，提防脉搏每分钟要低于150下。
不可怒放的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数加多，泻肚，吐逆
第三天
莫得发热或全身无力，刚驱动的症状也莫得恶化，不错在室内作念45-60分钟的低 强度怒放，脉搏要在每分钟150下以内。
此时如果有发热或是之前的症状还存在，不但不可怒放，何况应该看大夫。
第四天
有发热但其他症状削弱，先休息24小时，就不错连续怒放了。
如果症状莫得削弱、或是有新症状出现，请谘询大夫。
有些疾病可能是严重感染的前兆，如果肉体莫得好转或收复，务必去看大夫。这时回复怒放的时分就要和生病时分红比例，比如病了三天，就要休息个三天武艺再连续怒放。
《生病要不要动？大众这麽说！》
约翰‧贝拉尔迪博士：除非你认为我方像被火车辗过相通，不然生病的前几天，淡薄作念些低强度、低心跳率的有氧怒放。我个东谈主心爱在户外散布20-30分钟，在家裡的跑步机上也不错。保捏低强度与低心跳率的怒放，当作筋骨后，你一定会认为好多了，因为你引发了免疫系统，也会加快收复。
布莱恩‧沃尔什博士：该不该怒放呢？让症状来作念主吧！如果你能负荷散布或轻度的有氧怒放，那就去吧！若是思作念些轻量的重训，应该也莫得问题！不外，就算仅仅坐著垂青播几百次的笑剧也无妨，因为好神志便是良药萝！
《总之，淡薄你这麽作念》
如果肉体健壮，仅仅思防患疾病：
1. 一周内，收尾地怒放个几天
2. 高强度考试后，要充分休息让肉体收复。
3. 作念好压力搞定，保捏填塞的寝息，还要难忘洗手。
如果驱动不空隙了，让症状告诉你该怎麽作念：
1. 找出可能导致你生病的压力开端。
2. 如果是伤风或喉咙痛，莫得发热或重要肌肉疾苦，那麽无妨作念些浅薄的怒放，果是剧烈怒放，不管时分曲直，齐不淡薄。
3. 出现全身性的症状时，像是发热、心跳加多、疲劳苍老、吐逆泻肚、筋骨痠痛，和淋巴肿大，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时怒放，可能会有严重恶果。
动起来，擢升肉体免疫力，看护我方的健康。
